خواب کافی سلامت قلب و مغز را تضمین می کند و احتمال چاقی و دیابت را کاهش می دهد. قسمت اعظم پاکسازی مغز در خواب صورت می گیرد. مطالعات اخیر نشان می دهد اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل کاهش حافظه و استرس است.
برخی از مهمترین عوارض اختلال خواب عبارتند از:
-احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز
-عدم تمرکز
-کاهش حافظه
-تمایل به مصرف تنقلات مضر
-استرس
-کاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه
-یبوست
-کاهش کارایی ذهنی و جسمی
-تندشدن خلق و خو

** از وعده سنگین شام پرهیز کنید
شام سنگین یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب است. بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید

**مصرف کافئین را محدود کنید
**تجهیزات کامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب راه ندهید
**سعی کنید قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید
**اتاق را کاملا تاریک کنید
**از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه ای استفاده کنید
**سعی کنید در طی روز نخوابید
**قبل از خواب مطالعه کنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد
**دمای اتاق را تنظیم کنید
**برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید
**-از قرص خواب استفاده نکنید
**سیگار نکشید
**غذاهای سالم بخورید
**در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید
**اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگاه دارید
**می توانید از رایحه گیاهان آرامش بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده کنید
**از تشک مناسب استفاده کنید
**قبل از خواب موسیقی ملایم گوش کنید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید

کلید واژه ها اختلال خواب
دسته بندی سلامت , اخبار داغ , تلگرام + ,
منبع خبر ایرنا
اشترک در گوگل اشترک در گوگل پلاس اشترک در استامبل آپن دیگ اشترک در کلوب اشترک در فیس نما اشترک در تویتر اشترک در فیسبوک

نظرات بینندگان

تعداد نظرات منتشر شده : 0

دیدگاه خود را درباره این خبر بنویسید

بازدید کننده گرامی پر کردن فیلدهای ستاره دار الزامی است

جدید ترین اخبار

Top