راهنمای کاهش وزن برای تنبلها

وکیل ملت: حدود ۵ سال قبل متوجه شدم به خاطر استرس، پرخوری و ناآگاهی از میزان کالری غذاها، به تدریج ۱۵ کیلو اضافه وزن پیدا کردم. بنابر این شروع به ورزش کردن و تغییر رژیم غذایی خودم کردم. اکنون می خواهم تجربه خود را که در کاهش وزنم موثر بوده در اختیار شما بگذارم

تاریخ انتشار: 16ارديبهشت1395|00:52

راهنمای کاهش وزن برای تنبلها
| کد خبر: 144723

آب بنوشید

زیاد آب بخورید. آب نه تنها سموم را دفع می کند بلکه عملکرد بدن شما را بهبود می بخشد. همچنین کمک می کند که غذای کمتری بخورید

بیشتر بخوابید

وقتی خواب هستید، غذا نمی خورید و خواب بیشتر یعنی بدن شما انرژی کمتری از مواد پرکالری نیاز دارد.۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید و یا حداقل یک تا دو ساعت بیشتر از حد معمول خود بخوابید

صبحانه بخورید

میوه و غلات کامل ر وعده صبحانه به بدن شما انرژی لازم برای شروع سوخت و ساز دربدن را می دهد

روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

به موسیقی گوش کنید و هدف زندگی خود را مد نظر بیاوررید یا به مادرتان زنگ بزنید. فقط ۳۰ دقیقه در روز فعال بمانید تا اثرات آن را احساس کنید

هر چقدر می خواهید میوه بخورید

هویج، سیب، پرتغال و هر میوه ای که دوست دارید بخورید. اینها خوراکی هایی سیر کننده هستند و پس از چند روز بدن شما به خوردن اینگونه خوراکیها به جای سیب زمینی سرخ کرده پرچرب عادت می کنید

قهوه و شیرین بخورید اما در اوایل روز

اگر میل دارید یک تکه کیک یا یک فنجان قهوه بخورید خود را محروم نکنید. فقط آنها را اوایل روز بخوررید نه درست پیش از خواب

خود را ببخشید

خود را به خاطر ورزش نکردن یا تنگ شدن شلوارتان ملامت نکنید. افکار منفی باعث افسردگی می شود

وعده های غذایی کوچک بخورید

خوردن وعده های کوچک غذا، قند خون شما را ثابت نگه می دارد و مانع پرخوری می شود

مراقب کالری غذاها باشید

اگر قبل از غذا نوشیدنی بخورید احساس سیری بیشتری می کنید. اگر آب خالی میل ندارید، مقداری آبلیمو یا کمی آب پرتقال به آن اضافه کنید

آدامس بجوید

جویدن آدامس به هضم غذا کمک می کند

الکل را قطع کنید

الکل متابولیسم را کاهش می دهد، هورمون تستوسترون که چربی سوز است را سرکوب و به انسولین تبدیل می کند و تمایل بدن به ذخیره چربی را افزایش می دهد

در حالی که وزنه می زنید تلویزیون تماشا کنید

بسته به فرم بدن و اهدافتان وزنه های ۳ تا ۱۰ کیلویی را بلند کنید. وزنه زدن وقتی که مشغول تماشای برنامه مورد علاقه تان هستید، راحتتر است

آهسته غذا بخورید

غذا را مزمزه کنید.از خوردن بیشتر لذت خواهید برد و احساس رضایت بیشتری هم می کنید. همچنین از زمان سیر شدنتان بهتر آگاه می شوید که همین امر به کاهش پرخوری کمک می کند

تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید

استرس و دلشوره به چاق شدن کمک می کند. مدیتیشن کمک می کند آرام شوید مثبت فکر کنید و بر اهدافتان تمرکز داشته باشید

در بشقاب کوچکتر غذا بخورید

اگر بشقاب شما بزرگ و نیمه پر باشد به لحاظ روانی احساس سیری نخواهید کرد اما اگر کوچک و پر باشد شما زودتر سیر می شوید. بدین ترتیب کمرتان باریکتر می شود ضمن اینکه شکمتان هم احساس سیری خواهد کرد

مسواک بزنید

اگر این کار را درست پس از شام انجام دهید تمایلتان به خوردن دسر کم می شود. با این حال خیلی از ما تنبلها دوست نداریم در یک شب دوبار مسواک بزنیم

حداقل ۷ دقیقه ورزش سخت انجام دهید

در واقع مطالعات تأثیر ۲۰ دقیقه ورزش روزانه را اثبات کرده است اما ۷ تا ۲۰ دقیقه ورزش سنگین هم مفید است. فراموش نکنید که یک روز ۱۴۴۰ دقیقه است و شما باید فقط ۷ دقیقه ورزش کنید

حرص و ولع به خوردن را از بین ببرید

یعنی مثلا اگر یک شیرینی می خواهید، فقط یک شیرینی بخورید نه چند تا. بنابر این بعد از برداشتن یک شیرینی فورا جعبه شیرینی را دور از دسترس خود قرار دهید تا دچار وسوسه بیشتر خوردن نشوید

اشترک در گوگل اشترک در گوگل پلاس اشترک در استامبل آپن دیگ اشترک در کلوب اشترک در فیس نما اشترک در تویتر اشترک در فیسبوک

نظرات بینندگان

تعداد نظرات منتشر شده : 0

دیدگاه خود را درباره این خبر بنویسید

بازدید کننده گرامی پر کردن فیلدهای ستاره دار الزامی است
Top